All posts tagged: снижение стресса

Медитация под микроскопом: новые открытия

Хотя нейроученые изучают медитацию уже много лет, большинство исследований были сконцентрированы на состояниях, в которых находятся медитирующие во время практики. И лишь недавно стали появляться доказательства того, что медитация может порождать не только состояния, но и устойчивые черты и качества, которые остаются и после прекращения практики. А если ваш опыт практики составляет больше 10 тысяч часов, то изменения в мозге будут еще более удивительными. Хью Делеханти Перевод © Практика внимательности Ричи Дэвидсон всегда отличался инакомыслием. Пока другие нейроучёные уделяли всё своё внимание механизмам, позволяющим думать больше и лучше, его занимал иной вопрос: на что способен по-настоящему расслабленный и сосредоточенный ум? Его собственная практика медитации и встречи с опытными практикующими давали личные, несистематические свидетельства о глубинных эффектах внимательности и других практик. Но как он мог продемонстрировать их в лабораторных условиях? Дэвидсон посвятил свою карьеру поискам ответа на этот вопрос, хроника которых представлена в новой книге, написанной в соавторстве с Дэниелом Гоулманом: «Изменённые черты. Наука показывает, как медитация меняет ваш ум, мозг и тело». (Вскоре выйдет на русском в издательстве “Манн, Иванов и Фербер” — прим. пер.). …

Ричард Дэвидсон: “Благополучие – это навык, который можно тренировать”

Всемирно известный нейроучёный Ричард Дэвидсон хочет, чтобы вы знали три вещи: 1. Вы можете тренировать свой мозг так, чтобы он менялся. 2. Эти изменения можно измерить. 3. Новые способы мышления могут изменить ваш мозг к лучшему. Еще совсем недавно это звучало, как научная фантастика. Сегодня самый цитируемый в мире исследователь практики внимательности и его коллеги считают это чем-то само собой разумеющимся и продолжают свои передовые эксперименты в Висконсинском университете в Мэдисон.  О своей работе они рассказали корреспонденту журнала Mindful (август 2014 г).

Пять шагов навстречу себе

Вы хотите относиться к другим с состраданием? Тара Хили (Tara Healey), руководитель программ по практике внимательности в Harvard Pilgrim Healthcare, и её помощник Джонатан Робертс (Jonathan Roberts) уверены: сначала нужно научиться относиться с состраданием к самому себе.

Внимательность в офисе: три практики

Когда американская страховая компания Harvard Pilgrim Healthcare оказалась в процессе банкротства, одна из руководителей, Тара Хили, предложила попробовать изменить внутреннюю ситуацию в компании при помощи практики внимательности. В результате сегодня Harvard Pilgrim Healthcare не только вернула себе лидирующую позицию на рынке, но и начала предлагать своим клиентам отдельную услугу – программы по медитации. В этой статье Хили рассказывает о том, как на практике сделать свою жизнь на работе более внимательной и счастливой.

Внимательные письма: подумайте дважды, прежде чем писать

Недавно исследовательская команда из университета Глазго и консалтинговая фирма Modeuro Consulting попросили топ-менеджеров London Power, крупной компании, предоставляющей коммунальные услуги, подумать дважды, прежде чем нажимать на кнопку “отправить почту”. В результате общее количество писем в компании сократилось наполовину, что освободило сотрудникам 11000 часов рабочего времени в год. Карен Рено (Karen Renaud), входившая в эту исследовательскую группу, рассказала в интервью журналу Mindful о том, почему такой элементарный шаг, как наблюдение за своими привычками в отправке почты, привел к таким большим переменам.

Как пережить праздники внимательно

Вы замечали, что новогодние праздники часто становятся еще одним поводом для стресса? Стремясь хорошенько отдохнуть, мы нередко устаем за эти 10 дней больше, чем на работе. Однако если мы попробуем быть внимательными во время праздников, у нас появится отличный шанс не только расслабиться и получить удовольствие, но и действительно превратить это время во время перемен, о которых мы часто мечтаем.

Практика внимательности снижает уровень кортизола

Еще одно исследование выявило связь между практикой внимательности и снижением стресса. Исследование опубликовано в журнале Health Psychology и демонстрирует связь между повышением уровня внимательности и снижением уровня гормона стресса кортизола. “Это первое исследование, прослеживающее подобную прямую связь”, – говорит Тоня Якобс, доктор наук и сотрудник “Центра по исследованию мозга и разума” при Калифорнийском университете. 57 человек провели три месяца в медитативном ретрите, где их обучали наблюдению за дыханием, наблюдению за ощущениями и культивации “позитивного” настроя, в частности развитию сострадания. В начале и в конце ретрита участникам делали анализ уровня кортизола в пробах слюны и замеряли их уровень внимательности при помощи специальной шкалы. Эта шкала должна была отразить, по словам Якобс, “склонность участников отпускать печальные мысли и уделять внимание иным областям чувственного опыта, ежедневным задачам и текущему содержанию их разума”. Исследователи заметили, что показатели участников на этой шкале повысились к концу ретрита. Кроме того, была обнаружена связь между возрастанием внимательности и снижением уровня кортизола в слюне. Однако важно отметить, что в исследовании отсутствовала контрольная группа – для сравнения уровня кортизола. Ученые признают, что в будущем следует …