Month: August 2013

Проверьте, насколько вы внимательны

Шкала внимательности и осознанности (Mindful Attention Awareness Scale, MAAS) Этот психологический тест был разработан психологом Рут Баер (Ruth Baer) из Университета Кентуки. Его часто используют в различных исследованиях практики внимательности для субъективной оценки участниками своего уровня внимательности до и после курсов медитации. Обычно тест дается участникам исследования до начала программы, а затем проводится повторно через две недели-месяц после окончания программы – для того, чтобы выявить долгосрочные изменения в образе жизни. Инструкция: Перед вами список предложений, описывающих ваш повседневный опыт. Пожалуйста, оцените по шкале от 1 до 6 насколько часто или редко у вас случается подобный опыт. Пожалуйста, отвечайте честно и выбирайте только те оценки, которые отражают ваш реальный опыт, а не желаемый или тот, который вы считаете правильным. Пожалуйста, уделите внимание каждому предложению. 1 = практически всегда; 2 = очень часто; 3 = довольно часто; 4 = довольно редко; 5 = очень редко; 6 = почти никогда. Я могу испытывать какую-то эмоцию и не осознавать этого до тех пор, пока не пройдет какое-то время. Я ломаю вещи или разливаю жидкости из-за своей небрежности, недостатка внимания …

Корпоративные программы по практике внимательности

“Внимательный бизнес” — это первая российская компания, предлагающая уникальные корпоративные программы по практике внимательности и вертикальному развитию лидеров.   В зависимости от задач и сферы деятельности, программы могут быть гибко изменены под потребности вашей компании. Наша задача – научить руководителей и сотрудников использовать принципы практики внимательности непосредственно на их рабочем месте, там, где им это нужнее всего. Здесь и сейчас. Формат корпоративных программ сильно отличается от того, что предлагается на обычных семинарах “Знакомство с практикой внимательности”. Мы рассматриваем внимательность ка основу современного лидерства и один из главных инструментов вертикального развития. В этих программах мы используем исключительно светский язык, опираемся на последние нейронаучные исследования, подробно объясняем, как работает мозг и как практика внимательности влияет на эту работу, и не используем никакой “духовной терминологии”. Узнать больше о наших программах и ведущих, а также прочитать отзывы, вы можете на сайте компании —  http://mindfulbusinessrussia.com.

Наука внимательности

Доктор Дэниел Дж. Сигел (Daniel J. Siegel) – известный американский психиатр и автор модели межличностной нейробиологии – исследующей, как наша нейробиология влияет на личные отношения между людьми – и большой пропагандист практики внимательности. В этой статье он рассказывает о том, какое влияние практика внимательности может оказать на нашу повседневную жизнь и наше здоровье. Перевод © Анастасия Гостева Практика намеренного безоценочного осознавания – момент-за-моментом – своего опыта, хорошо известна с давних времен, как на Востоке, так и на Западе. Многие традиции мудрости на протяжении тысячелетий рекомендуют широкий спектр практик внимательности для достижения благополучия в личной жизни. А современная наука подтверждает пользу этих методов. В этой статье мы поговорим о том, что общего у этих практик, и какие научных открытия подтверждают пользу ежедневной практики внимательности для вашего здоровья.

Семинар “Знакомство с практикой внимательности” 21-22 сентября, Москва

Группа на данный семинар полностью набрана. Открыт лист ожидания. Так как на листе ожидания уже 5 человек, я могу провести еще один семинар 5-6 октября. Информация о нем появится чуть позже, но это точно такой же семинар, как и описанный ниже. Человек – это внимание. Человек становится тем, куда направлено его внимание. Если наше внимание направлено на тело, мы становимся телом. Если оно направлено на эмоции – мы становимся эмоциями. Если оно направлено на ум, мы становимся умом. Если оно направлено на сознание, мы становимся сознанием. Если оно направлено само на себя – мы узнаем свою изначальную природу, всегда присутствующую и всегда пробужденную. Но никого из нас в детстве не научили быть хозяевами своему вниманию – наоборот, мы следуем за ним во внешний мир и теряем себя и свои силы во внешнем мире. Практика внимательности – это практика возвращения внимания домой, в здесь и сейчас. Это состояние открытого, живого присутствия в настоящем, расслабленно и без суждений. Когда мы внимательны, мы наблюдаем – свидетельствуем – свое тело, эмоции и мысли и даже сознание, но больше не …

Интегральная внимательность: тело включено

Доктор Джинни Уайтло (Dr. Ginny Whitelaw) – мастер дзен линии Чозен-дзи (Chozen-ji) школы Риндзай и специалист по бизнес-развитию и подготовке руководителей компаний. Она автор книги “Дзен-лидер” (The Zen Leader), президент компании Focus Leadership и основательница “Института дзен-лидерства” (Institute for Zen Leadership), а также постоянный автор американского портала “Интегральная жизнь” (Integral life). В этой статье она пишет о том, как сделать практику внимательности действительно живой практикой в нашей жизни – возвращаясь из головы в наши тела, здесь и сейчас.

Инженеры просветления

Вслед за Google все больше компаний Кремниевой долины предлагает своим сотрудникам курсы медитации и особенно программы по практике внимательности. В июне американский журнал Wired опубликовал большую статью Ноа Шатчмана об этом явлении – довольно неоднозначную, но на мой взгляд заслуживающую внимания. При этом некоторые герои материала – например Винсент Хорн – утверждают, что Шатчман слегка переврал их слова и весьма специфическим образом расставил акценты, выдернув из контекста и слова самого Хорна, и его друга Кеннета Фолка. Фотографии Брайна Финке Перевод © Практика внимательности Долговязый Чед-Менг Тан восседает на стуле в позе полу-лотоса. «Закройте глаза», – говорит Тан. Его голос – гипнотический баритон, чарующий и мягкий, льётся медленно и ритмично. «Позвольте своему вниманию успокоиться на дыхании: на вдохах, выдохах и паузах между ними».  Мы чувствуем, как наши лёгкие наполняются воздухом и выпускают его. Мы сосредотачиваемся на мельчайших нюансах дыхания, и остальные мысли – о работе, семье, деньгах – начинают отступать, оставляя нас наедине с нашими поднимающимися и опускающимися грудными клетками. Тысячи лет практикующие использовали подобные техники, чтобы войти в состояние медитации. И сегодня ничего не изменилось – …