Изображение нейрона, 2005
Нейробиология «МЫ»
Последние записи
Семинар «Практика внимательности в светском формате», 17-19 июня, Киев
С точки зрения современной неройнауки человек — это внимание. То, как вы направляете ваше внимание, полностью определяет, как вы себя чувствуете (фзически и душевно), какие решения принимаете, какие возможности видите и в какой реальности живете.
Однако именно в западном мире информационная эпоха привела к тому, что мы практически не управляем своим вниманием. Как заметил еще в 1977 году лауреат Нобелевской премии по экономике Герберт Саймон «информация поглощает внимание тех, кому она предназначена, а занчит богатство информации ведет к оскудению внимания».
Сегодня, спустя 40 лет, мы видим, что внешние источники информации и постоянные внешние отвлечения полностью завладели вниманием человека. По сути — мы все время слегка не в себе. Именно поэтому западный мир обратился к практикам медитации, которые веками существовали на Востоке и используются как раз как методы работы с вниманием человека.
Обычно мы не проводим светских семинаров по практике внимательности в открытом формате. Но по просьбе наших киевских друзей первый такой семинар пройдет 17-19 июня в Киеве.
На этом семинаре будет говориться о том, как с точки зрения современной нейронауки медитация влияет на мозг человека, но главное — будут даны конкретные практики, которые чаще всего используются в светском контексте.
Эти практики помогают нам вернуть внимание к себе (на физические ощущения, собственные эмоции и мысли), к другим (а это залог развития эмпатии и эмоционального интеллекта) и к большим системам (что необходимо лидерам во всех сферах нашей жизни).
Для кого этот семинар:
Этот семинар может быть интересен:
— бизнес-лидерам, предпринимателям и сотрудникам крупный корпораций;
— тренерам, коучам, педагогам, врачам и психологам как инструмент для развития внимательности и стрессоустойчивости — своей и своих учеников, клиентов, пациентов;
— родителям детей всех возрастов (как способ повысить способность к чувствованию ребенка, развить эмоциональный интеллект и способность успокоиться и «заземлиться» в моменты, когда эмоции зашкаливают).
Расписание:
Пятница 17.06 с 17.00-20.30
Суббота 18.06 с 10.00 — 20.00
Воскресенье 19.06 с 10.00 — 18.00.
Узнать больше о методе можно в этих статьях:
Ричард Дэвидсон: «Благополучие — это навык, который можно тренировать»
Мир изнутри. Как медитация и нейротехнологии изменят мир
Нейропсихология счастья (Глава V Глобального Отчета по Счастью за 2015 год)
Ведущий
Александр Росс-Джонсон. Партнер и преподаватель компании «Внимательный бизнес», является преподавателем в бизнес-программах — преподаёт в Education Lab развитие компетенции Эмоционального интеллекта для руководителей первого звена корпоративного сектора.
Автор и преподаватель программ по практике внимательности для подростков, учителей и родителей в светском формате («Внимательность детям»). Опыт медитации 7 лет, из них последние 4 года под личным руководством реализованного мастера.
Место:
проведения семинара — DEC Place (бульвар Леси Украинки, 23б)
Стоимость:
Стоимость ретрита — 5500 гривен. Участникам наших предыдущих семинаров в Киеве скидка 10%. Для семейных пар или членов одной семьи — 5000 гривен с человека.
Предварительная запись и предоплата:
в размере 50% обязательны. Для участия в семинаре необходимо заполнить небольшую электронную форму по ссылке https://docs.google.com/forms/d/1dQWCGDGNbPf4K_Gu—f2NVkGkc8NuClMUAb3DlrapIY/viewform
Число участников ограничено для того, чтобы была возможность видеть каждого и работать с каждым индивидуально.
Важно:
Если в данный момент ваше психологическое состояние нестабильно — вы страдаете депрессией, тревожным расстройством, находитесь в серьезном стрессе, принимаете наркотики, — или если вы перенесли недавно серьезные заболевания, проходите восстановительный период после операции, пожалуйста, предупредите об этом отдельно. Особенно, если ваше состояние стало следствием других интенсивных медитативных практик. Если вы беременны, то прямых противопоказаний нет, но также, предупредите пожалуйста об этом заранее.
Дополнительная информация и запись на семинар:
Катя Виноградова, тел. +380988862143
Ретрит «Практика внимательности и пробуждение сердца», 30 июля — 7 августа 2016, Моринь, Черногория
Человек — это внимание. Человек становится тем, куда направлено его внимание.
В обычном состоянии мы по привычке направляем внимание во внешний мир, а также на эмоции и мысли, которые зачастую никак не контролируем. И тогда мы теряем себя в мире, причем часто в буквальном смысле — мы чувствуем, что мы как будто не в себе, что у нас нет сил и выбора, что мы не управляем своей жизнью.
Сегодня многие духовные учителя и мастера говорят о важности присутствия в настоящем, но мало где говорится о том, что присутствовать можно на разных уровнях. Как внимательность мы можем отражать семь уровней Бытия.
Между глубиной и интенсивностью присутствия начинающего практика и реализованного мастера будет огромная разница — мастер тоже присутствует здесь и сейчас, но его здесь — это все Бытие, его сейчас — за пределами времени, а его присутствие естественно и безусильно.
Метод практики внимательности подробно объясняет эту разницу в уровнях внимательности, механизм ее возникновения, и что должно быть сделано, чтобы можно было пройти весь путь целиком — от слабо-внимательного человека, чье присутствие ограничено размерами комнаты и локального времени, до просветленного мастера, чье присутствие безгранично.
Это метод нашего учителя, реализованного мастера, который был специально разработан для современных людей — живущих в городе, работающих и воспитывающих детей, не имеющих возможности уехать на три года в ретрит.
Основная задача этого ретрита:
Спуститься из головы в сердце. Конец весны и лето — время сердца, когда ему проще всего раскрыться естественно и спонтанно, именно поэтому так много пробуждений случается в это время года.
Мы начнем этот ретрит в двух группах — для новичков и для тех, кто уже давно практикует — а затем объединимся вместе для более глубокой практики.
В первый день новичкам будут показаны базовые методы практики внимательности: как перенести внимание сразу на слой сознания, не-ума, той пробужденности, которая всегда уже есть в нас, но на которую нас не учат с детства обращать внимание; как сделать это состояние присутствия устойчивым через возвращение внимания не только в физическое тело, но и в наши тонкие тела.
А затем оставшиеся дни мы посвятим углубленным практикам снисхождения из головы в наше духовное сердце.
Наше пробуждение начинается в сердце. Наше пробуждение начинается с пробуждения нашего духовного сердца. Если наше сердце закрыто, мы можем испытать пробуждение как пиковый опыт, но оно не станет нашим естественным состоянием.
В сердце Человек встречается с Существованием и рождается Человеческое Существо. Если мы знаем себя лишь как человеческую, смертную часть, мы неполны. Мы отдельны и испытываем страдания. Но если мы стремимся узнать себя лишь как дух, как чистое сознание, мы также будем неполны. Мы отсечем огромную, и прекрасную часть творения, связанную с миром материи и природы. Только в сердце мы начинаем узнавать себя как целое: Человек тает и растворяется в Существовании, а Существование пропитывает и исцеляет Человека.
Язык сердца — язык безусловной любви. В сердце есть место всему, что исключает наш ум: все, что было больным, скрытым, вытесненным, может найти свое исцеление в нашем духовном сердце. В сердце нет разделения: открытое сердце принимает весь мир, и граница между «Я» и миром начинает постепенно истончаться.
Наше сердце всегда знает правду. Наше сердце не дает нам потерять себя в моменты, когда окружающий мир начинает рушиться. Наше сердце — это источник подлинной мудрости и интуиции. Только когда мы в сердце, мы живем в согласии с миром, и все в нашей жизни происходит легко.
Меня часто спрашивают — как же сделать так, чтобы присутствие не кончалось после длительного ретрита или практики? Чтобы ум не захватил власть обратно? Ответ прост — это случается только после укоренения в духовном сердце.
Но как же узнать себя как сердце? Как начать говорить на его языке?
Для этого мы должны перенести все наше внимание в наше духовное сердце и непрерывно пребывать в нем, проживая из него всю свою жизнь.
На этом ретрите мы будем:
— учиться переносить внимание из головы в сердце и пребывать в сердце;
— знакомиться с языком сердца — тончайшими ощущениями, настроениями и чувствами, которые возникают до рождения мыслей;
— учиться практикам исцеления и преображения своей жизни из сердца;
— учиться практикам очищения нашего физического и тонких тел из сердца;
— работать с природными элементами;
— учиться жить в миру, но оставаться в сердце.
Расписание:
Мы будем заниматься в группе и индивидуально. Примерное расписание на день:
7:30 — 9:00 — утренняя практика
9:00 — 10:00 — завтрак
10:00 — 13:00 — индивидуальная практика на пляже и работа с природными элементами — землей, водой, огнем, воздухом, пространством.
13:00 — 16:00 — практика в группе
16:00 — 17:00 — обед
17:00 — 19:00 — время отдыха или индивидуальная практика
19:00 — 20:30 — групповая практика перед сном
В общей сложности у нас будет 8-9 часов практики в день, что дает очень хорошее погружение.
Наш ретрит начнется 30 июля в 17:00. Но мы приглашаем вас приехать чуть раньше, 27-28 июля. Если у нас наберется группа хотя бы из 4-5 человек, мы можем поехать в удивительное место — заповедник Жабляк, находящийся высоко в горах, недалеко от каньона реки Тара, который считается одним из самых красивых каньонов в мире и вторым после американского Гранд-каньона. А по дороге заедем в крошечный православный монастырь, где живет иконописец и настоятель отец Лазарь. Это человек, который пребывает глубоко в сердце и весь его монастырь, который он восстановил своими руками из руин — удивительный приимер того, как открытое сердце преображает самую обычную реальность нашего материального мира.
Так же в один из дней ретрита мы все вместе планируем поехать в монастырь Острог — место жизни и упокоения святого Василия Острожского. Это еще одно место, где сердце раскрывается словно само собой. А сам монастырь посещают и считают святыней ане только христине, но и иудеи и мусульмане. На месте смерти святого Василия на высоте 1000 м над уровнем моря выросла виноградная лоза, которая обладает чудотворными свойствами — к ней приезжают женщины, которые мечтают забеременеть.
Узнать больше о методе можно в этих статьях:
https://vnimatelnost.com/2014/06/17/что-я-имею-в-виду-когда-говорю-о-практи
/https://vnimatelnost.com/2013/02/23/в-чем-отличие-практики-внимательност/
Ведущие:
Анастасия Гостева. По первому образованию физик, по второму — психолог. Опыт медитации более 20 лет — 15 лет в традиции тибетского буддизма (практики ваджраяны и дзогчен), последние 9 лет под личным руководством реализованного мастера, который предпочитает не разглашать свое имя.
Александр Росс-Джонсон. По первому образованию преподаватель боевых искусств, по второму психолог. Автор программ по практике внимательности для детей, учителей и родителей. Опыт медитации 7 лет, последние 5 лет также по руководством реализованного мастера.
Место:
Наш отель расположился на горных террасах на высоте 400 метров над уровнем моря в Боко-Которской бухте. Его окружают вечнозеленые холмы, а рядом с отелем протекает горная река с двумя притоками. Благодаря системе природных и рукотворных каналов с жерновами вековых мельниц это место иногда называют «Маленькой Венецией».
Мы будем жить в уютных двухместных номерах со всеми удобствами. На территории отеля также есть бассейн и каждый день мы будем организовывать трансфер на море. Благодаря своему расположению на горе, отель изолирован от шума курортной жизни – это удивительно тихое и мощное место, в котором очень легко практиковать.
Стоимость:
Проживание (в зависимости от категории номера) — от €415 до €600 с человека за 8 дней (с 30 июля по 7 августа) при двухместном размещении и двухразовом питании. Если вы хотите приехать раньше, пожалуйста обговаривайте это при регистрации. На территории есть также три виллы, в котрых может разместиться или большая семья или две пары. Если вы хотите приехать с детьми, спрашивайте о возможности забронировать виллу также при записи на ретрит.
На данный момент мы не можем предложить одноместно проживание. Но если в конце записи на ретрит, в середине июля, у нас останутся свободные номера, то вы сможете занять двухместный номер в одиночку. Если для вас крайне принципиально жить отдельно, вы можете арендовать апартаменты недалеко от отеля.
Участие в ретрите — 30 000 руб. при оплате до 15 июня включительно; 33 000 руб. при оплате до 15 июля включительно, 36 000 руб. при оплате после 15 июля. Семейным парам скидка 10 % на участие в ретрите, если оба человека практикуют.
Экскурсии оплаиваются дополнительно и стоят 20-30 евро с человека в зависимости от размеров группы.
Если вы хотите приехать с ребенком и познакомить его с практикой внимательности в светском формате — в том виде, в котором это делается в детских садах и школах США — оставьте, пожалуйста, заявку при регистрации. Если у нас наберется группа из 5-10 детей и подростков мы сделаем для них отдельную практику (€10-15 занятие в зависимости от количества детей).
Предварительная запись и предоплата:
в размере 100% обязательны.
Число участников ограничено для того, чтобы бала возможность видеть каждого и работать с каждым индивидуально.
Условия отказа от участия в ретрите:
Пожалуйста, имейте в виду, что при отказе от участия в ретрите меньше чем за месяц отель оставляет за собой право удержать какую-то часть вашей предоплаты. Это нужно решать индивидуально при бронировании.
При отказе от участия в ретрите до 1 июля предоплата возвращается в размере 100%. При отказе от участия до 20 июля предоплата возвращается с удержанием административного сбора 20%. При отказе от участия после 20 июля предоплата не возвращается. Однако если у вас возникнут чрезвычайные обстоятельства, мы обязательно рассмотрим их отдельно.
Важно:
Если в данный момент ваше психологическое состояние нестабильно — вы страдаете депрессией, тревожным расстройством, находитесь в серьезном стрессе, принимаете наркотики, — или если вы перенесли недавно серьезные заболевания, проходите восстановительный период после операции, пожалуйста, предупредите об этом отдельно. Особенно, если ваше состояние стало следствием других интенсивных медитативных практик. Если вы беременны, то прямых противопоказаний нет, но также, предупредите пожалуйста об этом заранее.
Дополнительная информация и запись на ретрит:
Мария — 8-925-208-27-29, kstatida@gmail.com
Ретрит «Практика внимательности и пробуждение сердца», 10 — 13 июня 2016, Таруса
Наше пробуждение начинается в сердце. Наше пробуждение начинается с пробуждения нашего духовного сердца.
В сердце Человек встречается с Существованием и рождается Человеческое Существо. Если мы знаем себя лишь как человеческую, смертную часть, мы неполны. Мы отдельны и испытываем страдания. Но если мы стремимся узнать себя лишь как дух, как чистое сознание, мы также будем неполны. Мы отсечем огромную и прекрасную часть творения, связанную с миром материи и энергии. Только в сердце мы начинаем узнавать себя как целое: Человек тает и растворяется в Существовании, а Существование пропитывает и исцеляет Человека.
Язык сердца — язык любви. В сердце есть место всему, что исключает наш ум: все, что было больным, скрытым, вытесненным, может найти свое исцеление в нашем духовном сердце. Открытое сердце принимает весь мир, и граница между «Я» и миром начинает постепенно истончаться.
Наше сердце всегда знает правду. Наше сердце не дает нам потерять себя в моменты, когда окружающий мир начинает рушиться. Наше сердце — это источник подлинной мудрости и интуиции. Только когда мы в сердце, мы живем в согласии с миром, и все в нашей жизни происходит легко — даже в нашей мирской, повседневной жизни: на работе и дома, в бизнесе и общении.
Меня часто спрашивают — как же сделать так, чтобы присутствие не кончалось после длительного ретрита или практики? Чтобы ум не захватил власть обратно? Ответ прост — это случается только после укоренения в духовном сердце.
Но как же узнать себя как сердце? Как начать говорить на его языке?
Для этого мы должны перенести все наше внимание в наше духовное сердце и непрерывно пребывать в нем, проживая из него всю свою жизнь. В обычном состоянии мы по привычке направляем внимание во внешний мир, а также на эмоции и мысли, которые зачастую никак не контролируем. И тогда мы теряем себя в мире, причем часто в буквальном смысле — мы чувствуем, что мы как будто не в себе, что у нас нет сил и выбора, что мы не управляем своей жизнью.
Когда мы переносим внимание в наше духовное сердце, мы обнаруживаем свою пробужденную природу — всегда присутствующую здесь и сейчас, естественно и без усилий.
Для кого этот ретрит:
Для всех, кто хочет спуститься из головы в сердце. Мы будем изучать методы переноса внимания из головы в сердце и укоренения в нем. Для этого необязательно иметь какой-то предыдущий медитативный опыт, но часто людям, которые уже занимались практиками и не новички в медитации, бывает легче.
На этом ретрите мы будем:
— учиться переносить внимание из головы в сердце и пребывать в сердце;
— знакомиться с языком сердца — тончайшими ощущениями, настроениями и чувствами, которые возникают до рождения мыслей;
— учиться практикам исцеления и преображения своей жизни из сердца;
— учиться практикам очищения нашего физического и тонких тел из сердца;
— работать с природными элементами — землей, водой, огнем, воздухом, пространством;
— учиться жить в миру, но оставаться в сердце.
Расписание:
Мы будем заниматься в группе и индивидуально.
Наш ретрит начнется 10 июня в 19:00 первой сессией практики.
С 11 по 13 июня включительно расписание на день будет таким:
9:00 — 10:00 — завтрак
10:30 — 14:00 — практика
14:00 — 15:00 — обед
15:00 — 17:00 — время для индивидуальной практики на природе
17:00 — 20:30 — практика
И в день отъезда 13 июня у нас будет утренняя практика с 10:30 до 14:00.
В общей сложности у нас будет 7-8 часов практики в день, что дает очень хорошее погружение. И поскольку все методы, которые мы будем изучать на ретрите, направлены на то, чтобы оставаться в сердце постоянно, то участникам будет предложено попробовать находится в режиме непрерывного присутствия с утра и до вечера.
Узнать больше о методе можно в этих статьях:
https://vnimatelnost.com/2014/06/17/что-я-имею-в-виду-когда-говорю-о-практи
/https://vnimatelnost.com/2013/02/23/в-чем-отличие-практики-внимательност/
Ведущий
Александр Росс-Джонсон. По первому образованию преподаватель боевых искусств (карате кёкусинкай и и-чуань), по второму — клинический психолог (учится на психологическом факультете РГГУ). Автор и преподавтель программ по практике внимательности для подростков, учителей и родителей в светском формате («Внимательность детям»). Опыт медитации 7 лет, из них последние 4 года под личным руководством реализованного мастера, который предпочитает не разглашать свое имя. Именно методы мастера будут изучаться на этом ретрите.
Место:
Наш ретрит пройдет под Тарусой, в эко-отеле Welna. Этот отель расположен на природе и специально задумывался как место, в котором уделяется большое внимание здоровому образу жизни.
В отеле есть прекрасный спа-центр и аюрведическая клиника «Керала» — вы можете заранее забронировать для себя массажи, которые помогут вашему телу расслабиться и сделают вашу практику более легкой.
Стоимость:
Стоимость ретрита — 12 000 руб.
Семейным парам — 11 000 руб. с человека.
Стоимость проживания зависит от категории номера, который вы выберете.
При двухместном проживании с номере «Стандарт» с балкноном — 9000 руб. с человека.
При двухместном проживании в номере «Студио» с балконом — 12 000 руб. с человека.
При одноместном проживании в номере «Студио» с балконом — 21 000 руб. с человека.
Одноместное проживание в номере «Стандарт» на данный момент невозможно, так как в праздники все номера этой категории выкуплены. Если вдруг такая возможность появится перед ретритом, то всем записавшимся на ретрит об этом сразу сообщат.
Если вы хотите приехать с мужем/женой/партнером, который не практикует, то им нужно оплатить только стоимость проживания за 4 дня — от 9000 руб. до 12 000 руб. в зависимости от категории номера.
Если вы хотите приехать большой семьей, то есть возможность арендовать отдельный коттедж, но условия надо узнавать дополнительно — пожалуйста, уточняйте информацию при записи на ретрит.
В стоимость ретрита входит двухразовое питание и возможность пользоваться спа-комплексом отеля (два бассейна, соляной грот, хамам, финская сауна, ледяной грот) и фитнес-центром.
Если вы хотите приехать с детьми, то условия оплаты и проживания будут различаться в зависимости от возраста — уточняйте, пожалуйста, подробности при регистрации на ретрит. В отеле с 11:00 до 19:00 с детьми занимаются аниматоры.
Предварительная запись и предоплата:
как ретрита, так и проживания в размере 100% обязательны.
Число участников ограничено для того, чтобы была возможность видеть каждого и работать с каждым индивидуально.
Условия отказа от участия в ретрите:
При отказе больше чем за 10 дней — возвращается 100% стоимости ретрита и проживания.
При отказе за три дня — 50% от стоимости ретрита. Отель не возвращает деньги за проживание при отказе меньше, чем за неделю.
При отказе меньше, чем за три дня — деньги не возвращаются. Конечно, если вы заболели или у вас случилась чрезвычайная ситуация, мы постараемся пойти вам навстречу. Но администрация отеля предупредила нас о том, что в праздничные дни они не возвращают деньги при отмене бронирования меньше чем за 10 дней без штрафов.
Важно:
Если в данный момент ваше психологическое состояние нестабильно — вы страдаете депрессией, тревожным расстройством, находитесь в серьезном стрессе, принимаете наркотики, — или если вы перенесли недавно серьезные заболевания, проходите восстановительный период после операции, пожалуйста, предупредите об этом отдельно. Особенно, если ваше состояние стало следствием других интенсивных медитативных практик. Если вы беременны, то прямых противопоказаний нет, но также, предупредите пожалуйста об этом заранее.
Дополнительная информация и запись на ретрит:
Мария — 8-925-208-27-29, kstatida@gmail.com
Семинар «Знакомство с практикой внимательности», 21-22 мая 2016, Москва
Человек — это внимание. Человек становится тем, куда направлено его внимание.
В обычном состоянии мы по привычке направляем внимание во внешний мир, а также на эмоции и мысли, которые зачастую никак не контролируем. И тогда мы теряем себя в мире, причем часто в буквальном смысле — мы чувствуем, что мы как будто не в себе, что у нас нет сил и выбора, что мы не управляем своей жизнью.
Дайджест «Практики внимательности», январь—февраль 2016
Новый дайджест Практики внимательности — о медитации и препятствиях в практике, о нейронауке сопротивления, программе доброты в американских школах и новом курсе Принстонского университета. А еще первое интервью Мингьюра Ринпоче после четырехлетнего ретрита.
Прочитать дайджест можно по этой ссылке — https://madmimi.com/s/a02227, а подписаться на рассылку здесь — http://madmimi.com/signups/94073/join
Семинар «Знакомство с практикой внимательности», 16-17 апреля 2016, Санкт-Петербург
Человек — это внимание. Человек становится тем, куда направлено его внимание.
В обычном состоянии мы по привычке направляем внимание во внешний мир, а также на эмоции и мысли, которые зачастую никак не контролируем. И тогда мы теряем себя в мире, причем часто в буквальном смысле — мы чувствуем, что мы как будто не в себе, что у нас нет сил и выбора, что мы не управляем своей жизнью.
Семинар «Знакомство с практикой внимательности», 9-10 апреля 2016, Киев
Человек — это внимание. Человек становится тем, куда направлено его внимание.
В обычном состоянии мы по привычке направляем внимание во внешний мир, а также на эмоции и мысли, которые зачастую никак не контролируем. И тогда мы теряем себя в мире, причем часто в буквальном смысле — мы чувствуем, что мы как будто не в себе, что у нас нет сил и выбора, что мы не управляем своей жизнью.
На протяжении веков различные школы пробуждения разрабатывали техники, помогающие человеку возвращать внимание в настоящее. Все эти техники можно свести к работе с тремя базовыми механизмами внимания.
1. Мы можем направить его на что-то (объект, пространство, ощущения), как это делают в шаматхе и виданная как ей учат в бирманской и тайской традиции.
2. Мы можем развернуть внимание на 180º и направить его на того, кто направляет внимание, стать внимательными к собственному вниманию — и здесь начинаются методы адвайты и дзен, а также випассана как она понимается в дзогчен.
3. И, наконец, мы можем обнаружить что источника нет, нет ни того, кто направляет внимание, ни того, на что оно направлено. Что человек — это чистая внимательность, пустая и самосознающая, подобная зеркалу — и это дзогчен.
Практика внимательности — это интегральный метод, направленный на то, чтобы познакомить человека с этими тремя механизмами его внимания. Вернуть внимание в настоящее на уровне тела и ума, научиться направлять внимание на его источник — не-ум, Свидетеля, и создать условия для спонтанного проявления основы ума — внимательности — всегда присутствующей и всегда пробужденной.
Сегодня многие духовные учителя и мастера говорят о важности присутствия в настоящем, но мало где говорится о том, что присутствовать можно на разных уровнях. Как внимательность мы можем отражать семь уровней Бытия.
Между глубиной и интенсивностью присутствия начинающего практика и реализованного мастера будет огромная разница — мастер тоже присутствует здесь и сейчас, но его здесь — это все Бытие, а его сейчас — за пределами времени.
Метод практики внимательности подробно объясняет эту разницу в уровнях внимательности, механизм ее возникновения, и что должно быть сделано, чтобы можно было пройти весь путь целиком — от слабо-внимательного человека, чье присутствие ограничено размерами комнаты и локального времени, до просветленного мастера, чье присутствие безгранично.
Это метод мастера, у которого я учусь, и который был специально разработан для современных людей — живущих в городе, работающих и воспитывающих детей, не имеющих возможности уехать на три года в ретрит. Он может быть полезен как тем, кто вообще никогда не практиковал никакой медитации и хочет с чего-то начать, так и опытным практикам — так как в нем есть различные техники для различных уровней внимательности. Главная задача практики внимательности — запустить удивительную медитативную машину, которая встроена в тело каждого из нас, и научить нас поддерживать ее работу.
На этом семинаре мы:
— будем много медитировать, осваивая основные техники присутствия или внимательности. Практика займет примерно 70% времени семинара;
— подробно рассмотрим, что такое внимательность, различные уровни внимательности, доступные человеку, и то, как они проявляется в повседневной жизни;
— исследуем, как мы теряем энергию и личный ресурс через рассеяние внимания во внешнем мире и как мы можем перестать ее терять и обрести большую целостность;
— исследуем, как уровни внимательности соотносятся с концепцией семи тонких тел человека, и как мы можем стать внимательными в каждом из этих тел;
— попробуем пройти путь от слабо-внимательного человека до сверх-внимательного или до состояния пробуждения, не-ума;
— будем учиться сохранять состояние внимательности в повседневной жизни — дома, на работе, при ходьбе, за едой и т.д,
— кратко коснемся того, как практика внимательности соотносится с другими духовными традициями.
Данный метод рассчитан на людей, живущих обычной жизнью, не монахов, и подразумевает, что после определенной практики, вы сможете сохранять состояние внимательности (или находиться в непрерывной медитации) не только в зале, но на работе и дома, независимо от внешних обстоятельств.
Пожалуйста, обратите внимание — это НЕ СВЕТСКИЙ формат. Это семинар для тех, кто ищет ответ на вопрос «Кто я?», существует ли вообще какое-то отдельное «Я» или я — то, что никогда не рождалось и не умирало, всегда присутствующая пробужденность. Этот семинар — не бизнес-программа и не программа снижения стресса. (Хотя мне еще не приходилось встречать пробужденных людей в стрессе).
Узнать больше о методе можно в этих статьях:
https://vnimatelnost.com/2014/06/17/что-я-имею-в-виду-когда-говорю-о-практи
/https://vnimatelnost.com/2013/02/23/в-чем-отличие-практики-внимательност/
Ведущая
Анастасия Гостева. Анастасия по первому образованию физик, по второму — психолог. Опыт медитации более 20 лет — 15 лет в традиции тибетского буддизма (практики ваджраяны и дзогчен), последние 8 лет под личным руководством реализованного мастера, чьи методы мы и будем изучать.
Стоимость семинара:
$150. Семейным парам и тем, кто хочет прийти на этот семинар повторно — скидка 20%.
Предварительная запись и предоплата
в размере 50% обязательны.
Условия отказа от участия в семинаре:
при отказе от участия в семинаре за 7 дней до начала семинара — предоплата возвращается в размере 100%, при отказе за 3 дня — в размере 50% при отказе менее, чем за 3 дня — не возвращается если вы заболели накануне семинара, вы можете принять участие в следующем семинаре, при условии, что вы предупредили нас об этом заранее — не меньше, чем за сутки.
Число участников ограничено — для того, чтобы каждого было видно и каждому можно было уделить внимание.
Адрес:
VD ресторан-парк, ул Михаила Донца, 6
Время:
с 10:00 до 18:00 с перерывами на чай и обед.
Важно:
Если в данный момент ваше психологическое состояние нестабильно — вы страдаете депрессией, тревожным расстройством, находитесь в серьезном стрессе, принимаете наркотики, — или если вы перенесли недавно серьезные заболевания, проходите восстановительный период после операции, пожалуйста, предупредите об этом отдельно. Особенно, если ваше состояние стало следствием других интенсивных медитативных практик. Если вы беременны, то прямых противопоказаний нет, но также, предупредите, пожалуйста, об этом заранее.
Дополнительная информация и запись на семинар:
Наталия Корнищева — kofe-i-n@yandex.ru или 380-67-405 -07-72, 380-50-818-94-22.
Ретрит «Практика внимательности и пробуждение сердца», 30 апреля — 8 мая 2016, Моринь, Черногория
Человек — это внимание. Человек становится тем, куда направлено его внимание.
В обычном состоянии мы по привычке направляем внимание во внешний мир, а также на эмоции и мысли, которые зачастую никак не контролируем. И тогда мы теряем себя в мире, причем часто в буквальном смысле — мы чувствуем, что мы как будто не в себе, что у нас нет сил и выбора, что мы не управляем своей жизнью.
Сегодня многие духовные учителя и мастера говорят о важности присутствия в настоящем, но мало где говорится о том, что присутствовать можно на разных уровнях. Как внимательность мы можем отражать семь уровней Бытия.
Между глубиной и интенсивностью присутствия начинающего практика и реализованного мастера будет огромная разница — мастер тоже присутствует здесь и сейчас, но его здесь — это все Бытие, его сейчас — за пределами времени, а его присутствие естественно и безусильно.
Метод практики внимательности подробно объясняет эту разницу в уровнях внимательности, механизм ее возникновения, и что должно быть сделано, чтобы можно было пройти весь путь целиком — от слабо-внимательного человека, чье присутствие ограничено размерами комнаты и локального времени, до просветленного мастера, чье присутствие безгранично.
Это метод нашего учителя, реализованного мастера, который был специально разработан для современных людей — живущих в городе, работающих и воспитывающих детей, не имеющих возможности уехать на три года в ретрит.
Основная задача этого ретрита:
Спуститься из головы в сердце. Конец весны и лето — время сердца, когда ему проще всего раскрыться естественно и спонтанно, именно поэтому так много пробуждений случается в это время года.
Мы начнем этот ретрит в двух группах — для новичков и для тех, кто уже давно практикует — а затем объединимся вместе для более глубокой практики.
В первый день новичкам будут показаны базовые методы практики внимательности: как перенести внимание сразу на слой сознания, не-ума, той пробужденности, которая всегда уже есть в нас, но на которую нас не учат с детства обращать внимание; как сделать это состояние присутствия устойчивым через возвращение внимания не только в физическое тело, но и в наши тонкие тела.
А затем оставшиеся дни мы посвятим углубленным практикам снисхождения из головы в наше духовное сердце.
Наше пробуждение начинается в сердце. Наше пробуждение начинается с пробуждения нашего духовного сердца. Если наше сердце закрыто, мы можем испытать пробуждение как пиковый опыт, но оно не станет нашим естественным состоянием.
В сердце Человек встречается с Существованием и рождается Человеческое Существо. Если мы знаем себя лишь как человеческую, смертную часть, мы неполны. Мы отдельны и испытываем страдания. Но если мы стремимся узнать себя лишь как дух, как чистое сознание, мы также будем неполны. Мы отсечем огромную, и прекрасную часть творения, связанную с миром материи и природы. Только в сердце мы начинаем узнавать себя как целое: Человек тает и растворяется в Существовании, а Существование пропитывает и исцеляет Человека.
Язык сердца — язык безусловной любви. В сердце есть место всему, что исключает наш ум: все, что было больным, скрытым, вытесненным, может найти свое исцеление в нашем духовном сердце. В сердце нет разделения: открытое сердце принимает весь мир, и граница между «Я» и миром начинает постепенно истончаться.
Наше сердце всегда знает правду. Наше сердце не дает нам потерять себя в моменты, когда окружающий мир начинает рушиться. Наше сердце — это источник подлинной мудрости и интуиции. Только когда мы в сердце, мы живем в согласии с миром, и все в нашей жизни происходит легко.
Меня часто спрашивают — как же сделать так, чтобы присутствие не кончалось после длительного ретрита или практики? Чтобы ум не захватил власть обратно? Ответ прост — это случается только после укоренения в духовном сердце.
Но как же узнать себя как сердце? Как начать говорить на его языке?
Для этого мы должны перенести все наше внимание в наше духовное сердце и непрерывно пребывать в нем, проживая из него всю свою жизнь.
На этом ретрите мы будем:
— учиться переносить внимание из головы в сердце и пребывать в сердце;
— знакомиться с языком сердца — тончайшими ощущениями, настроениями и чувствами, которые возникают до рождения мыслей;
— учиться практикам исцеления и преображения своей жизни из сердца;
— учиться практикам очищения нашего физического и тонких тел из сердца;
— работать с природными элементами;
— учиться жить в миру, но оставаться в сердце.
Расписание:
Мы будем заниматься в группе и индивидуально. Примерное расписание на день:
6:30 — 8:00 — утренняя практика
8:00 — 9:00 — завтрак
9:30 — 11:30 — индивидуальная практика на пляже и работа с природными элементами — землей, водой, огнем, воздухом, пространством.
12:00 — 15:30 — практика в группе
16:00 — 17:00 — обед
17:00 — 19:00 — время отдыха или индивидуальная практика
19:00 — 20:30— групповая практика перед сном
В общей сложности у нас будет 8-9 часов практики в день, что дает очень хорошее погружение.
Наш ретрит начнется 30 апреля в 17:00. Так как 30 апреля православная Пасха, то мы можем или сделать еще одну сессию медитации поздно вечером или организовать поездку на службу в Цетинский монастырь. Или и то, и другое для разных групп. (Пожалуйста, пишите ваши пожелания при регистрации на ретрит).
В последний день 8 мая у нас не будет формальной практики. Мы оставляем этот день для того, чтобы те из участников, кто останется после завершения ретрита 7 мая, могли посвятить его тишине и процессу личной интеграции опыта или поехать на экскурсию. Если у нас наберется группа из 8-10 человек мы можем организовать общую экскурсию — например в Цетинский монастырь.
Узнать больше о методе можно в этих статьях:
https://vnimatelnost.com/2014/06/17/что-я-имею-в-виду-когда-говорю-о-практи
/https://vnimatelnost.com/2013/02/23/в-чем-отличие-практики-внимательност/
Ведущие:
Анастасия Гостева. По первому образованию физик, по второму — психолог. Опыт медитации более 20 лет — 15 лет в традиции тибетского буддизма (практики ваджраяны и дзогчен), последние 9 лет под личным руководством реализованного мастера, который предпочитает не разглашать свое имя.
Александр Росс-Джонсон. По первому образованию преподаватель боевых искусств, по второму психолог. Автор программ по практике внимательности для детей, учителей и родителей. Опыт медитации 7 лет, последние 5 лет также по руководством реализованного мастера.
Место:
Отель Stone Bridge Eco Lodge расположился на горных террасах на высоте 400 метров над уровнем моря в Боко-Которской бухте. Его окружают вечнозеленые холмы, а рядом с отелем протекает горная река с двумя притоками. Благодаря системе природных и рукотворных каналов с жерновами вековых мельниц это место иногда называют «Маленькой Венецией».
Мы будем жить в уютных двухместных номерах со всеми удобствами. На территории отеля также есть бассейн и каждый день мы будем организовывать трансфер на море.
Поселок Моринь (Morinj) – одно из самых тихих и уединенных мест в Боко-Которской бухте. Но в нем есть Старая крепость, несколько храмов и церквей, маленький Старый город на холме. Недалеко от Моринья находится древняя столица Черногории и ее исторический центр Цетинье. В ныне действующем Цетиньском монастыре хранятся особо почитаемые христианские святыни — десница Пророка Иоанна Крестителя, которой был крещён Спаситель, и частица Честного и Животворящего Креста Господня.
Стоимость:
Проживание (в зависимости от категории номера) — от €385 до €500 с человека за 8 дней (с 30 по 8 мая) при двухместном размещении и двухразовом питании. Если вы хотите приехать раньше, уехать 7-го мая или, наоборот, позже, пожалуйста обговаривайте это при регистрации. На территории есть также три виллы, в котрых может разместиться или большая семья или две пары. Если вы хотите приехать с детьми, спрашивайте о возможности забронировать виллу также при записи на ретрит.
Одноместного проживания в данном отеле не предусмотрено. Если для вас крайне принципиально жить отдельно, вы можете арендовать апартаменты недалеко от отеля.
Участие в ретрите — €350 при оплате до 15 марта включительно; €380 при оплате до 15 апреля включительно, €410 после 15 апреля. Семейным парам скидка 10 % на участие в ретрите, если оба человека практикуют.
Если вы хотите приехать с ребенком и познакомить его с практикой внимательности в светском формате — в том виде, в котором это делается в детских садах и школах США — оставьте, пожалуйста, заявку при регистрации. Если у нас наберется группа из 5-10 детей и подростков мы сделаем для них отдельную практику (€10-15 занятие в зависимости от количества детей).
Предварительная запись и предоплата:
в размере 100% обязательны.
Число участников ограничено для того, чтобы бала возможность видеть каждого и работать с каждым индивидуально.
Условия отказа от участия в ретрите:
Пожалуйста, имейте в виду, что при отказе от участия в ретрите меньше чем за месяц отель оставляет за собой право удержать какую-то часть вашей предоплаты. Это нужно решать индивидуально при бронировании.
При отказе от участия в ретрите до 1 апреля предоплата возвращается в размере 100%. При отказе от участия до 15 апреля предоплата возвращается в размере 50%. При отказе от участия после 15 апреля предоплата не возвращается. Однако если у вас возникнут чрезвычайные обстоятельства, мы обязательно рассмотрим их отдельно.
Важно:
Если в данный момент ваше психологическое состояние нестабильно — вы страдаете депрессией, тревожным расстройством, находитесь в серьезном стрессе, принимаете наркотики, — или если вы перенесли недавно серьезные заболевания, проходите восстановительный период после операции, пожалуйста, предупредите об этом отдельно. Особенно, если ваше состояние стало следствием других интенсивных медитативных практик. Если вы беременны, то прямых противопоказаний нет, но также, предупредите пожалуйста об этом заранее.
Дополнительная информация и запись на ретрит:
Галина — 8-926-932-11-83, gattyom@gmail.com
Как жить из открытого сердца
Все известные мне традиции мудрости — от православного исихазма до тибетского буддизма, от суфизма до раджа-йоги — подчеркивают важность раскрытия сердца и жизни из этого центра нашего существа. В последние несколько лет главный метод, который практикуется и в ашраме у мастера, и у нас в регулярных группах и на семинарах и ретритах — это метод снисхождения из головы в сердце и непрерывного пребывания в сердце. Но что это значит на практике, в обычной жизни — непрерывно пребывать в сердце?
Изначально этот текст был написан для блога Yoga Journal. Но так как там есть жесткие ограничения по объему, то в него не вошло много пояснений. Поэтому здесь я публикую расширенную версию данного текста с более подробными комментариями.
“Когда развязываются узлы, удушающие сердце, смертный становится бессмертным. Об этом говорят все учения”.
Катха-упанишада
Наше пробуждение начинается в сердце. Наше пробуждение начинается с пробуждения нашего духовного сердца. Именно поэтому во всех традициях мудрости разработаны различные методы для того, чтобы перенести внимание в сердце, «снизойти в него из головы», как говорит Феофан Затворник. И обычно это долгий, длящийся годы процесс. (Я не имею в виду спонтанное раскрытие сердца или пробуждение как пиковый опыт, я имею в виду именно укоренение в состоянии пробуждения, когда вы находитьтеся в нем сначала весь световой день, а впоследствии и в глубоком сне без сновиденеий).
Но большинство из нас сейчас живет в миру — мы работаем, и часто в России эта работа занимает у людей две трети жизни, у нас есть семьи, дети и родители, которые тоже ждут нашего внимания, и есть просто повседневные дела: купить продукты, выгулять собаку, помыть посуду. И тогда, если ваша медитация состоит только из формальной практики, то жизнь делится на краткие моменты практики — у кого-то полчаса, у кого-то два — и все остальное время, которые вы проводите в голове.
Я как-то спецаильно посчитала: если вам сейчас 30 лет, то вы уже провели в голове примерно 260 000 часов. И вот такой человек приходит на практику и говорит мне: «Настя, я занимаюсь по 30 минут каждое утро уже год. Почему же я не пробужден?». Потому что инерция пребывания в уме так сильна, что никакие полчаса в день даже за 10 лет это не изменят. Как же практиковать в такой ситуации?
Совет, который мастер сейчас дает всем ученикам, прост — вообще не выходить из присутствия в сердце. С момента пробуждения утром и до вечера. И тогда сердце начинает постепенно преображать и трансформировать уже накопленный опыт жизни в голове, и мы начинаем все чаще спонтанно вспоминать себя как всегда присутствующую здесь и сейчас пробужденность.
Но что это значит на практике? Как это — спуститься в сердце и при этом ходить на работу, ездить метро, заниматься бизнесом, общаться с собственными детьми и их школьными учителями? Есть ли какие-то способы сделать наше пребывание в сердце устойчивым?
На самом деле, именно это один из главных даров открытого сердца — мы остаемся в миру, но становится не от мира сего. Мы не превращаемся в лунатиков, говорящих строками духовных текстов — наоборот, мы как никогда раньше укоренены в настоящем во всех его проявлениях и при этом очень открыты. По моему опыту, только перенеся внимание в сердце мы становимся действительно взрослыми и можем взять ответственность за свою жизнь — ведь теперь у нас есть источник внутреннего знания, который дает большую опору.
Как же жить из открытого сердца, оставаясь в миру?
1. Идите за радостью
Язык сердца — любовь. А его настроение — радость. Не громкая, яркая эмоциональная радость, которая быстро сменяется на свою противоположность: раздражение, недовольство, огорчение. А тихая, тонкая, словно подсвечивающая изнутри незаметно ткань творения. Вспомните моменты, когда вроде бы во внешнем мире не происходило ничего особенного, но вдруг изнутри распускалось, как цветок, тихое радостное тепло. Радость головы желает и стремится, в ней много активности и напора. Радость сердца — это сдача: можно выдохнуть, расслабиться, и позволить сокам жизни течь сквозь меня, через меня, переполняя меня, растворяя меня. Похожее происходит весной — вдруг все распускается и наполняется жизнью.
На практике:
Проснувшись утром, направьте внимание в зону вашего сердца — не физического сердца, а в зону перед ним, занимающую примерно полметра — замрите на миг и прислушайтесь: есть ли в нем радость прямо сейчас? Какое действие вызовет радость? Полежать еще 10 минут? Позаниматься йогой? Позавтракать? Если позавтракать — то чем? С чего начать день на работе? И идите за радостью. Когда радость начнет стихать, вновь спросите свое сердце — а чем мне заняться дальше? Вот у меня есть список из 10 дел — какое из 10 принесет радость сейчас?
Обычно мне говорят: «Это невозможно. В моей жизни столько дел, которые не приносят мне радости, но я не могу их не делать! Моя работа меня не радует, мои отношения меня не радуют, мое здоровье меня тоже не радует — и как же быть? Вот у меня планерка в 10 утра, сердце ей не радо, но я же не могу не пойти!».
Это правда. Когда мы годами, десятилетиями живем, не слушая сердце, мы уходим очень далеко от своего существа и от всего Существования. И тогда кажется, что все вокруг нас словно мешает нам. Но поверьте — так бывает только поначалу. Чем чаще и больше вы будете позволять себе следовать за радостью сердца, доверять ей, тем быстрее ваша жизнь буквально преобразится.
Важно:
Это ни в коем случае не позитивная психология! Мы не пытаемся через силу из головы убедить себя, что нам хорошо, и найти преимущества в сложной ситуации. И мы не начинаем искусственно раскачивать себя эмоционально на ощущение, что жизнь прекрасна. Если мы чувствуем, что сегодня утром все вокруг нас вызывает только апатию, печаль или боль, мы делаем две вещи:
1. Мы открываем свое сердце пошире этому и говорим: «Добро пожаловать боль. Ты хочешь мне что-то сказать. Возможно, ты как раз пришла показать мне, что я живу вдалеке от себя и своего сердца. Давай начнем с того, что познакомимся. Благодарю тебя за эти дары».
2. Не прячась от тяжелых чувств, мы тем не менее спрашиваем свое сердце: «А есть ли вот прямо здесь и сейчас в чем-то радость? Да, есть боль, и она давно со мной. Я уже очень привык с ней жить. А жить в радости мне пока непривычно. Но я хочу учиться. Что принесет радость моему серду в этот миг?». Может быть это будет чашка кофе или свежий воздух, когда вы откроете окно. Может быть, вас обрадует просто возможность выйти из офиса на 10 минут и пройтись — и тогда сделайте это. Последуйте за этим импульсом. И тогда чем чаще мы будем из сердца следовать за этими вроде бы незначительными подсказками, тем быстрее мы обнаружим, что боли стало меньше, а радости больше.
Вспомните весну — тонкие ростки кажутся такими хрупкими, но пробиваются сквозь асфальт и бетон. Так же и радость сердца — она кажется очень хрупким помощником, но ей под силу творить чудеса.
2. Будьте тише воды и ниже травы
Если мы начнем внимательно присматриваться к себе и к окружающим, мы заметим, что чаще всего говорим и действуем не из сердца, а по привычке. Словно мы актеры в кукольном театре, и проговариваем и проигрываем роли, придуманные за нас.
Мы говорим, потому что боимся тишины. Потому что не хотим обидеть обращающихся к нам. Потому что от нас ждут, что мы что-то скажем. Потому что нам важно выразить свое мнение. Потому что хотим отвлечься от тяжелых чувств — и тогда мы вываливаем их на бедных друзей и родственников, которым некуда бежать. Словом, по большей части мы говорим тогда, когда вполне можно было бы промолчать.
Мы действуем, потому что не умеем находиться в покое. Даже учителя медитации сегодня куда-то спешат, у них масса планов и жалобы, что они не успевают сделать все, что хотелось бы. Это — жизнь ума, который всегда голоден, как вампир, всегда на охоте.
Если вы когда-нибудь были на тихом ретрите — без книг, гаджетов, музыки, в полном молчании — хотя бы два три дня, вы помните, как много энергии вдруг появляется в результате молчания. Эта энергия — топливо нашего пробуждения.
Только снизойдя в сердце мы сможем жить в миру так, словно мы ретрите, везде и всегда, в каждый миг.
На практике:
Язык головы — суждения и мнения, подпитывающие наше чувство собственной значимости. Язык сердца — тончайшие ощущения, возникающие до рождения первой мысли. Нам нужно научиться все меньше пользоваться языком головы и все больше говорить на языке сердца. А этот язык очень тих. Чтобы услышать его, нужна готовность погрузиться в большую тишину и смирение. Замечайте, когда вы хотите что-то сказать или сделать на автопилоте — и отдавайте предпочтение молчанию и недеянию. Говорите только тогда, когда слова и действия идут из сердца, из радости.
Правда, поначалу это может быть непросто — часто в нас так много боли и непринятых чувств, что когда мы лишаемся возможности щедро делиться своими тревогами и печалями с миром или убегать от них в трудоголизм или заботу об окружающих, они начинают разъедать нас изнутри. Вот почему в тех же тихих ретритах первые дни даются многим с большим трудом.
Или же, наоброт, мы так привыкли быть знающими, компетентными, успешными, несущими новые возможности другим, что тоже не можем помолчать.
Поэтому эти два пункта, конечно, связаны между собой — чем больше мы живем из радости, тем тише становимся естественным образом. Радость сердца так огромна по сравнению с радостями головы, что она просто вытесняет их естесвенным образом.
Мастер любит рассказывать притчу о юноше, которого отправили на обучение к просветленному мастеру. Юноша пришел к его хижине в лесу, постучал в дверь, мастер выглянул и сказал: «Я ждал тебя одного, а ты привел с собой всю деревню и всю семью. Оставь толпу за дверью, и тогда входи». И закрыл дверь.
Юноша оглянулся и, конечно, никого не увидел. Но так как мастер не пускал его на порог, а домой он вернуться не мог — это был бы позор для семьи — он построил себе хижину рядом с его домиком и остался один в лесу. И постепенно он понял, о какой толпе говорил мастер. Он заметил, что внутри него постоянно звучат голоса родных и знакомых, и сам он все время в какой-то роли — сына, который не должен опозорить родителей; потенциального ученика, который должен заработать внимание учителя.
Прошел год, и за этот год жизни в лесу юноша научился быть тихим и одиноким. И однажды мастер открыл дверь и сказал: «Вот теперь, когда ты остался один, ты можешь войти. Теперь ты готов к тому, чтобы твое сердце пробудилось».
Начните замечать эту толпу внутри себя. И не давайте ей управлять вами. То, что проявится за толпой, в тишине и радости — и есть ваше истинное лицо.
3. Ешьте один-два раза в день
Когда мы едим три-четыре-пять раз в день непрерывная активность в желудке не дает нашей энергии подняться в сердечный центр. Вот почему в большинстве традиций рекомендуются посты и есть правила насчет приема пищи.
С другой стороны, когда мы просто механически следуем правилам, не понимая их смысла и не замечая, подходит ли это именно нам и именно здесь и сейчас, это тоже не способствует раскрытию сердца. Масса людей постится, но сколько из них пришли в свое сердце в результате этого поста?
Ведь все эти многочисленные перекусы, которыми мы заедаем стресс или плохое настроение, играют важную роль — они помогают хоть как-то сбалансировать жизнь, в которой уже нарушен баланс. Жизнь, в которой нет радости и тишины. И если мы из благих побуждений посадим себя на диету, то вместо раскрытия сердца заработаем гастрит и депрессию. Как быть? И здесь — идти за сердцем.
На практике:
Начните выбирать продукты из сердца — прислушивайтесь к его ощущениям по поводу каждого яблока или пакета кефира: радуется или нет? Поет или болит? Если не радуется, возможно, мне не надо сейчас покупать этот продукт? Начните готовить, прислушиваясь к сердцу — что стоит сделать на обед именно сегодня? Вы заметите, что в разном климате и в разное время года ваше сердце будет радоваться разным продуктам.
Я никогда специально не интересовалась аюрведой или тибетской и китайской медициной, но с удивлением обнаруживаю снова и снова, что то, что в этих подходах описано как своды рекомендаций и правил, спонтанно само приходит как знание сердца. Сердце чувствует качества продуктов, их способность усиливать тепло или холод в организме, и даже то, насколько они живые и полезные. И тогда летом оно выбирает одну еду, а зимой — другую.
Для неперырвного пребывания в сердце в течение дня мастер советовал нам есть один раз в обед и есть все, что выберет сердце. А утром, вечером и в течение дня ограничиться соками, чаем, кофе (если наше сердце еще радуется ему), кефиром, возможно, одним-двумя сухофруктами или фруктами.
Важно:
Еще раз — это ни в коем случае не диета! По мере пробуждения сердца наша потребность в грубой, тяжелой пище будет сходить на нет сама собой. То есть мы идем за легкостью и радостью — если вам приходится прилагать титанические усилия, чтобы есть два раза в день — не делайте этого. Сначал изучите, почему это так. Какую роль играет в вашей жизни эта еда.
Вообще, этот пункт не случайно последний — если в нашей жизни и в нашем сердце нет радости, часто именно еда становится последним утешением. А если мы начинаем жить в радости и тишине, мы вдруг обнаруживаем, что роль еды в нашей жизни сильно поменялась — мы будем есть меньше, это будет более живая и здоровая пища, и она будет лучше подходить именно нашему организму в данное время и в данном месте.
И, конечно, однажды наступит момент, когда вы обнаружите, что вам больше не нужны никакие пункты и правила. Потому что все советы существуют только в голове.
Как однажды сказал в интервью Далай-Лама XIV: “Монашеские правила запрещают употребление пищи после 12 часов дня. Но иногда я чувствую себя голодным к вечеру, особенно после многочисленных встреч, и мне хочется съесть печенье. Тогда я спрашиваю себя: чего хочет Будда прямо сейчас — чтобы Далай-Лама следовал правилам или чтобы в его сердце была радость? И ем печенье”.
P.S.
Я знаю, что эти советы кажутся обманчиво простыми. А ум любит сложные теории, многочасовые посвящения, изматывающие практики, новые методы и подходы. Но просто поставьте эксперимент: попробуйте прислушиваться к своему сердцу хотя бы день. Всего один день, но с утра и до вечера. Напишите список дел, в конце концов, и выбирайте из него сердцем. И сравните вечером этот день с вашими обычными днями — что изменилось?
Практика внимательности 