All posts filed under: Наука

Нейронаука о внимательности

Дэвид Рок (David Rock) – директор “Института нейролидерства” (NeuroLeadership Institute) и постоянный автор американского журнала Psychology Today. В этой статье он подробно объясняет, какие неврологические механизмы запускает в мозге практика внимательности. И хотя в начале он, похоже, слегка невнимателен в объяснении того, какие именно контуры мозга активны у бизнесменов, а также уделяет слишком много внимания холодному пиву, научные факты, о которых он пишет, крайне интересны.   Перевод © Анастасия Гостева

Джон Кабат-Зинн: “Медитация может уменьшить физическую боль”

Может ли медитация освободить нас из тюрьмы физической боли? И может ли медитация помочь там, где медицина терпит неудачу? В этом интервью буддийскому журналу Tricycle Джон Кабат-Зинн рассказывает о том, как практика внимательности изменила его отношение к физической боли и как она может помочь нам в исцелении – физическом и душевном.

Джон Кабат-Зинн: “Сегодня наука – один из искусных методов обучения медитации”.

Джон Кабат-Зинн – почетный профессор медицины в Медицинской школе Массачусетского университета, основатель и директор Клиники работы со стрессом. 30 лет назад Кабат-Зинн первым решил выяснить, как практика внимательности (mindfulness meditation) влияет на состояние людей, страдающих от хронической боли или тревожного расстройства.

Просветление: Готова ли наука отнестись к нему всерьез?

В своей колонке для журнала Psychology Tomorrow американский писатель и журналист Джеф Уоррен (Jeff Warren) утверждает, что еще немного, и наука докажет реальность просветления. Перевод © Анастасия Гостева

Как медитация трансформирует мозг. Часть 2

Продолжение. Начало – Как медитация трансформирует мозг. Часть 1. Перевод © Анастасия Гостева Уменьшить стресс “Дхьяна-хеяс тад-вриттая” – медитация устраняет беспокойство ума. Йога-сутра, II-11. Исследования также демонстрируют, что медитация помогает людям, страдающим тревожным расстройством. Филипп Голдин (Philippe Goldin), директор проекта “Клиническое применение эмоциональной нейронауки” на кафедре психологии Стэнфордского университета, использует практику внимательности в своих исследованиях. Базовая практика состоит в том, чтобы начать осознавать текущий момент – направляя внимание на звуки, дыхание, телесные ощущения или мысли и чувства – и наблюдать его без суждений и без попытки изменить наблюдаемое.

Медитация усиливает эмпатию

Исследователи из Университета Эмори выяснили, что когнитивно-ориентированный тренинг сострадания (cognitive-based compassion training) позволяет прошедшим его участникам лучше интуитивно воспринимать эмоции других людей. Перевод © Анастасия Гостева Можно ли натренировать мозг быть более восприимчивым к нуждам других людей? Чтобы ответить на этот вопрос исследователи из Университета Эмори разработали особую форму медитации, которую они назвали “когнитивно-ориентированным тренингом сострадания” (КОТС). Эта форма медитации основана на практиках тибетского буддизма и ставит своей задачей трансформировать способ мышления практикующего не “нагружая” его при этом тибетским культурным контекстом.

Как медитация трансформирует мозг. Часть 1

Эта статья Келли МакГонигал (Kelly McGonigal) была написана специально для сайта Mindful.org. Перевод © Анастасия Гостева Тысячи лет назад автор “Йога-сутры” Патанджали и Будда обещали, что медитация устранит страдание, вызываемое неприрученным умом. Они объясняли своим ученикам, как развивать осознанную фокусировку внимания, и взращивать радость и сострадание. И они верили, что регулярные занятия медитацией могут изменить как психические способности человека, так и его привычные эмоциональные паттерны. Современные научные открытия, связанные с исследованием процессов, происходящих в мозге во время медитации, настолько поразительны, что могут усадить на подушку для практики даже самых недоверчивых. Выяснилось, что медитация – даже в очень маленьких дозах – оказывает глубокое воздействие на то, как вы воспринимаете мир. И связаны эти изменения с тем, что трансформируется, ни много ни мало, физическая структура мозга.