All posts filed under: Дома

Внимательные дети — спокойствие в школах

Всё больше и больше школ в разных странах включают в свою программу практику внимательности. В своей статье для портала The Greater Good Джил Сатти рассказывает об исследованиях воздействия медитации на детей и подростков и о том, как реагируют на эту практику сами дети и педагоги.    Перевод © Внимательность детям В начальной школе Толука Лейк, в одном из районов Лос-Анджелеса, забор из проволочной сетки ограждает асфальтированный «островок», до краёв заполненный детьми. Сейчас перемена и дети (большая часть из которых латиноамериканцы) играют в пятнашки, кричат, бросают мяч или прыгают со скакалкой. После звонка они неохотно заканчивают игру и возвращаются к урокам — все, кроме второго класса Дэниела Мёрфи.

Как практика внимательности помогает детям добиваться успеха

Когда мы учимся практике внимательности в детстве, мы готовим почву для гармонии и спокойствия во взрослом возрасте. Такого спокойствия, о котором многие взрослые только мечтают. Эден Козловски (Eden Kozlowski) — основатель и генеральный директор Just Be (компании, которая помогает детям и взрослым развивать эмоциональный интеллект с помощью практики внимательности) рассказывает, что помогает ей вести занятия со школьниками и какие упражнения родители могут делать со своими детьми уже сейчас.

Время близости

До Нового года осталось чуть больше недели. Пора покупать последние подарки, планировать праздники и завершать рабочие дела. И при этом все, что происходит сейчас в российской экономике и политике, совсем не создает праздничного настроения. Но что, если взглянуть на хаос вокруг нас как на повод вернуть внимание к себе и близким, посвятить это время восстановлению связей – cо своим телом и сердцем, с семьей и друзьями, с миром вокруг?

Создавая внимательную семью

Высокая занятость, электронные гаджеты, многочасовые поездки на работу и домой – все это приводит к тому, что сегодня члены семьи все больше отдаляются друг от друга физически и эмоционально. Стефани и Элиша Голдштейн – родители двух маленьких мальчиков и психотерапевты, которые много работают с семейными парами, детьми и подростками. Наблюдая, как постепенно разрушаются семейные связи, они задумались о том, как вернуть внимание членов семьи друг другу. Вот несколько советов из журнала Mindful для тех, кто хочет сделать свою семью более любящей, счастливой и внимательной.

Как пережить праздники внимательно

Вы замечали, что новогодние праздники часто становятся еще одним поводом для стресса? Стремясь хорошенько отдохнуть, мы нередко устаем за эти 10 дней больше, чем на работе. Однако если мы попробуем быть внимательными во время праздников, у нас появится отличный шанс не только расслабиться и получить удовольствие, но и действительно превратить это время во время перемен, о которых мы часто мечтаем.

Дэниел Гоулман: “Внимание – это мускул, который необходимо тренировать”

Новая книга Дэниела Гоулмана, которая пока вышла только на английском, называется Focus: The Hidden Driver of Excellence (“Фокус: Скрытый механизм превосходства”). В своей статье для американского журнала Mindful Гоулмен рассказывает том, какую огромную роль играет в нашей жизни внимание, и как его развить,

Проверьте, насколько вы внимательны

Шкала внимательности и осознанности (Mindful Attention Awareness Scale, MAAS) Этот психологический тест был разработан психологом Рут Баер (Ruth Baer) из Университета Кентуки. Его часто используют в различных исследованиях практики внимательности для субъективной оценки участниками своего уровня внимательности до и после курсов медитации. Обычно тест дается участникам исследования до начала программы, а затем проводится повторно через две недели-месяц после окончания программы – для того, чтобы выявить долгосрочные изменения в образе жизни. Инструкция: Перед вами список предложений, описывающих ваш повседневный опыт. Пожалуйста, оцените по шкале от 1 до 6 насколько часто или редко у вас случается подобный опыт. Пожалуйста, отвечайте честно и выбирайте только те оценки, которые отражают ваш реальный опыт, а не желаемый или тот, который вы считаете правильным. Пожалуйста, уделите внимание каждому предложению. 1 = практически всегда; 2 = очень часто; 3 = довольно часто; 4 = довольно редко; 5 = очень редко; 6 = почти никогда. Я могу испытывать какую-то эмоцию и не осознавать этого до тех пор, пока не пройдет какое-то время. Я ломаю вещи или разливаю жидкости из-за своей небрежности, недостатка внимания …