Все великие традиции мудрости уделяют большое значение тому, как важно человеку познакомиться со своим сердцем как с духовным центром. В христианской традиции исихазма основной акцент делается на снисхождение из головы в сердце. В буддизме постоянно говорится о зарождении бодхичитты, которая является синонимом пробужденного состояния и также начинается в сердце.
Текст © Анастасия Гостева
Текущая политическая ситуация, социальная, экономическая ситуация ставит перед нами непростые вопросы. Должны ли практики йоги, медитации или любых других традиций мудрости занимать активную социальную и гражданскую позицию или все это — сансара и суета сует?
Как сохранить внутреннюю ясность, покой и радость в это смутное время? Как не поддаваться на провокации своих же собственных эмоций — агрессии, паники, отчаяния, желания мстить или обличать — которые Facebook и новостные ленты только разжигают?
Единственный ответ, который я нашла для себя — это перенести внимание в сердце и постоянно находиться в сердце: читать новости из сердца, принимать решения из сердца. В наших головах всегда раздор, а сердце — мост между человеком и богом.
Именно в сердце мы открываем для себя тишину и полноту присутствия, и отсюда — “один шаг” до пробуждения. (Это очень хорошо описано вот в этом интервью Мукти — пребывание в сердце и постоянный контакт в сердце с просветленным мужем помогли ей пробудиться.)
И, что очень ценно, быть в сердце можно в течение всего дня — это такая стелс-медитация: никто не видит, что вы медитируете, а вы между тем медитируете на совещаниях, в офисе, на родительском собрании, в очереди к врачу, где угодно.
Вот несколько практик пребывания в сердце, которые я открыла для себя, но если вы начнете делать эту практику, ваше сердце наверняка подскажет вам еще множество других способов пребывания в нем — подходящих именно вам.
1. Перенесите внимание в сердце и почувствуйте ваше сердце. Кому-то на это нужно 5 секунд, потому что контакт с сердцем хороший, а кому-то и часа недостаточно. Один из моих учеников придумал такой способ: он представил, как два человечка, живущие в его голове, физически спускаются вниз в сердце и начинают там оглядываться, а потом открывают ставни и смотрят наружу из сердца. Это было очень неожиданное решение (и не спрашивайте, почему их двое — я не знаю!), но в его случае оно сработало. Так что не бойтесь экспериментировать.
2. Теперь, когда ваше внимание в сердце, просто оставайтесь там какое-то время, чтобы с ним познакомиться. Часто люди говорят: “Там так много боли! Боже, я даже не подозревал/а, что мое сердце так болит. Что же мне теперь делать?!”. Ничего не делайте с этой болью. Просто будьте с ней. Признайте ее. Совсем не обязательно, что в вашем сердце ее тоже будет много, но если она там – не пугайтесь. Если вы сможете принять ее и согласиться с ней, вы обнаружите, что она начнет растворяться и замещаться любовью. Потому что любовь – это естественное состояние нашего сердца. (Но если все-таки боль не проходит, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту — психотерапевту, психологу, опытному преподавателю медитации).
3. А теперь посмотрите из вашего сердца на мир. На занятиях я советую в первый раз закрыть глаза и сначала посмотреть из сердца на всех присутствующих, а потом на цветы в зале. И сравнить ощущения. Не называя их и не оценивая, потому что язык сердца — тишина и присутствие. Просто ощутить разницу. Заметить, как иначе воспринимаются люди из головы и из сердца, и как по-разному воспринимаются люди и растения, животные, небо, птицы, и даже вроде бы неодушевленные предметы.
На этом этапе обычно возникают вопросы: “А как я могу быть уверен, что это не иллюзия? А вдруг это я тоже из головы придумал, что я в сердце?”. Что тут сказать? Ставить все под сомнение — функция головы. Но чем дольше и чаще вы будете направлять внимание в сердце, тем быстрее вы сами на практике и на личном опыте разберетесь — в чем вы можете быть уверены, а в чем нет. Я каждый раз удивляюсь тому, как по-разному у каждого человека происходит его знакомство с сердцем, и уже давно поняла, что лучшая помощь здесь — это отсутствие прямых инструкций.
4. Попробуйте говорить и слушать из сердца. Когда вы слушаете собеседника, переносите внимание в сердце и слушайте его сердцем. Когда вы говорите, все время направляйте часть внимания на сердце и сверяйтесь с ним — согласно ли оно с вашими словами? Не сжимается ли при этом, не болит?
5. Из сердца можно делать все, что угодно — выбирать продукты в супермаркете (вы удивитесь вашем выбору!), есть, играть с детьми, гулять и разговаривать с гаишниками. Но что самое прекрасное — из сердца можно работать. В состоянии глубокого присутствия невозможно сидеть за компьютером, читать договора или заниматься любой другой офисной деятельностью. А из сердца — легко! Более того: когда мы в сердце, в нас зарождается беспричинная тихая радость, которая словно подсвечивает изнутри все, что мы делаем, и тогда даже самая рутинная и скучная работа перестает быть рутинной и скучной.
6. В сердце по-другому течет время. Проведите эксперимент – поставьте таймер на телефоне на 15 минут, погрузитесь в сердце, и когда таймер прозвенит, сравните ваши субъективные ощущения прошедшего времени с реальностью. Обычно 15 минут выглядят как 3 минуты. Когда я даю эту практику моим корпоративным клиентам, они часто говорят, что стали по-другому чувствовать себя во время долгих совещаний или трудных переговоров — исчезает напряжение, появляется ясность и легкость, время не тянется вечно.
7. Открытый сердечный центр — это ясновидение, яснознание, огромная интуиция. Ваше сердце знает ответы на все те вопросы, которые вас волнуют, и на которые вы, порой тщетно, пытаетесь найти ответы извне. Поэтому почаще задавайте вопросы своему сердцу.
Технически это выглядит так — вы направляете внимание в свое сердце, пребываете в нем какое-то время, соединяетесь с ним, и потом прямо туда, в сердце, роняете свой вопрос. И ждете. Тихо, смиренно, открыто, ни на чем не настаивая. Обычно ответ приходит очень быстро. Мой самый долгий срок — в течение недели, но это не сердце тормозило – это моя голова отказывалась слышать. Наше сердце всегда знает истину, но нам не всегда нравятся его ответы.
8. Когда мы встречаемся с препятствиями в практике — будь то йога или медитация – именно в сердце пропадает напряжение и сопротивление. Например, если в начале практики медитации вам не дают покоя мысли, посмотрите на свои мысли из своего сердца — и вы удивитесь тому, как легко перестать бороться с ними и просто принять и наблюдать их.
А главное – стоит вам начать знакомиться с вашим сердцем, и оно само подскажет вам еще множество других способов пребывания и жизни в нем. Подходящих именно вам и именно в ваших обстоятельствах. Потому что чем чаще мы находим себя в сердце, тем ближе мы к пробуждению — и к самим себе, в конце концов.
Если люди на земле станут более осознанными, то больше не будет злобы, войн и глобальных катаклизмов.
Ключ – ширшасана
Привет Анастасия
Я попробовал этот метод расскажу вам, как это случилось со мной, я заметил 2 вещи.
В первый раз, в комнате было прохладно и мне не хотелось включать обогрев. Через некоторое время с направленным вниманием на сердце. Я по чувствовал что было жарко, был похоже на печку. Через некоторое время спустя я начал захлебываться, не буквально ну в некотором смысле это была смесь горечи, печаль и нехватка воздуха.
Когда практиковал несколько раз в неделю. Иногда появляется тепловая часть, но обычно я заканчиваю непонятным с этим чувством захлебывания.
В последние времена немного уменьшается это неприятное чувство.
Денис, добрый день
Довольно сложно что-то прокомментировать заочно. У всех начинаются свои процессы. Часто сердечный центр начинает вытаскивать наружу те чувства, болезни и боль, которые были исключены, не приняты, нуждаются в трансформации. Но общий принцип остается – в сердце легко. Это состояние присутствия. И тогда все неприятные проявления возникают внутри этого поля присутствия, но не задевают его и постепенно преображаются. Если они слишком захватывают внимание, нужно снова и снова обновлять присутствие.
Добрый день, Анастасия!
Я пару лет назад пережил опыт осознанности в сердце. Случайно! Просто провалился в него и стало очень легко, тихо и спокойно. Очень хотел рационализировать этот опыт. Но никак не мог. Стал искать описание медитативных техник, но не нашел ничего стоящего – попадались одни обрывки. И вот нашел эту статью. Ваше описание, Анастасия, очень соответствует моему опыту. Спасибо!
Еще заметил следующие изменения в своем социальном и телесном опыте.
1. Люди по-разному реагируют на меня, когда я интенсивно концентрируюсь на сердце. Женщины (как правило) становятся более внимательными и улыбчивыми. Правда, не все. Мужчины (как правило) наоборот, становятся более настороженными, но так же внимательными. Не знаю как объяснить этот эффект.
2. Телесный опыт тоже радикально меняется. Тело как-будто вибрирует. Разливается тонкое тепло и блаженство (прямо как у продвинутых йогинов )) ). Легко переживается стрессовые ситуации. Но в конце дня чувствуешь некую усталость, чуть больше обычного. Такую, когда весь день занимался физическим трудом. Так же объяснить этого не могу.
Алекс, спасибо 🙂 У меня есть некоторые ощущения относительно тех двух пунктов, что вы описываете, но не знаю, нужны ли вам мои комментарии или вы бы предпочли остаться наедине со своим опытом и ждать ответов изнутри. Если нужны – скажите и я напишу. И в любом случае – радости в сердце 🙂
Анастасия, я продолжаю исследовать свой опыт )
Вернулся сюда (спустя полгода) и перечитал все заново…
Вопросы так и остались и появились новые.
1. До сих пор мучают вопрос о том, почему люди реагирую на меня, если я концентрируюсь на сердце. Если честно, то это немного напрягает. Как бы разрываешься между хорошим состоянием “в сердце” и повышенным вниманием со стороны.
Реакция людей понятна. Видимо, активизируется эмоциональная энергия и это их привлекает. Но как обрести стабильность и невозмутимость при общении с ними. Ведь хочется пребывать в сердце и видеть все из этой глубины.
Однако не всегда так получается.
2. Про телесный опыт и усталость в конце дня. Почему наблюдается усталость? Это указывает на потерю энергии? Или на что-то другое? Объяснение я до сих пор не нашел.
3. Как стабилизировать состояние присутствия? И сколько нужно уделять внимания формальной медитации, чтобы состояние “в сердце” не зависело от физических, психологических и социальных перемен?
4. Не так давно прочитал про Курма-Нади. Это особый энергетический канал в верхней части груди (над сердечным центром). У Патанджали говорится, что концентрация на нем приводит к состоянию безмятежности (устойчивости). Проводил опыты по сосредоточению на нем. Очень впечатляет. В Шива-Самхите (по-моему) говорится, что йогин концентрирующийся на этой нади достигает глубокой концентрации на Читте (природе своего сознания). Не “задевает” ли медитация на сердце и эту нади? Что-то можете сказать об этом? Очень интересно Ваше мнение.
Анастасия, если можно прокомментируйте мои вопросы.
С уважением к Вам. И спасибо за материалы Вашего сайта!
Алекс, выходит у меня активна именно эта зона, выше сердца, но ниже щитовидки, ощутила активность от иконы 11 века из Америки, курская коренная, теперь периодически ощущаю этот центр., очень интересен ваш опыт
Алекс,выходит у меня именно такая часть активирована, потому что это ниже щитовидки, но выше сердца, я именно там ощущаю. Интересный у вас опыт